Fecha de publicación: 9 de Diciembre de 2025 a las 11:31:00 hs
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Medio: TN
Categoría: GENERAL
Los nutrientes que el cuerpo necesita después de entrenar para evitar lesiones y acelerar la recuperación
Descripción: Una correcta nutrición es clave para reparar tejidos, reponer energía y evitar lesionarse por sobrecarga.
Contenido: Después de entrenar, el organismo entra en una ventana crítica de reparación. Los músculos se microlesionan, algo normal y necesario para mejorar, el glucógeno baja y se activa una respuesta inflamatoria temporal. Por eso, lo que se come en las horas posteriores puede marcar la diferencia entre progresar o arrastrar molestias, cansancio acumulado y mayor probabilidad de lesionarse.
Según las guías de la Academy of Nutrition and Dietetics, la nutrición post-entrenamiento debe pensarse como parte del propio plan de actividad física. No se trata solo de “recargar energía”; se trata de darle al cuerpo los ladrillos exactos para reconstruirse.
Tras el esfuerzo, hay tres objetivos: reparar fibras musculares, recuperar energía y controlar la inflamación.
Esto se logra con una combinación de:
La evidencia indica que el cuerpo aprovecha especialmente bien estos nutrientes dentro de las dos primeras horas posteriores al ejercicio.
Una buena recuperación no requiere preparaciones complejas. Las combinaciones recomendadas incluyen:
Cada opción combina proteínas, carbohidratos y grasas saludables, la tríada clave para evitar lesiones por fatiga muscular.
La relación entre alimentación y lesiones es directa: cuando la recuperación es incompleta, los músculos trabajan con déficit energético y estructural. Esto aumenta el riesgo de:
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Para protegerse, las recomendaciones centrales son:
La Academy of Nutrition and Dietetics destaca que un plan post-entrenamiento sostenido, aunque sea simple, reduce notablemente el riesgo de lesiones por sobrecarga y acelera la vuelta a la normalidad tras entrenamientos exigentes.
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