Fecha de publicación: 6 de Octubre de 2025 a las 09:42:00 hs
COMPARTIR NOTICIA
Medio: TN
Categoría: GENERAL
Entrenar con chaleco con peso: ¿ayuda o es solo una moda fitness?
Descripción: Se multiplican en gimnasios y rutinas de corredores. Prometen fortalecer músculos, mejorar la resistencia e incluso proteger los huesos, pero los especialistas insisten en que no sirven para todos y que hay que usarlos con precaución.
Contenido: Los chalecos con peso se ven con frecuencia en clases de entrenamiento y en pistas de jogging. Su diseño es simple: un chaleco con bolsillos que se cargan con pesas extraíbles para aumentar la resistencia. La idea es que, al sumar carga al cuerpo sin modificar la rutina, se eleve la intensidad del ejercicio.
Lee tambiénLas alternativas más modernas para bajar de peso, según la ciencia
Según Jeff Monaco, entrenador de fuerza certificado e instructor de la Universidad de Texas en Austin (EE.UU.), estos chalecos pueden aportar beneficios a adultos sanos. Aunque el gasto calórico no aumenta de forma drástica, el uso regular puede mejorar el rendimiento deportivo. “Hay muchos estudios que analizan el chaleco desde la perspectiva de la velocidad en diferentes deportes, con cambios de dirección, agilidad y rapidez”, explicó.
La evidencia todavía es limitada. Un estudio de la Facultad de Medicina de la Universidad Wake Forest (EE.UU.) evaluó a adultos mayores que usaban chalecos con peso durante actividades cotidianas. Los resultados mostraron que perdieron una cantidad de peso similar a quienes no los usaban y no evitaron la pérdida de densidad ósea propia de la edad.
De todos modos, los expertos coinciden en que pueden ser útiles en ciertos escenarios:
Para notar efectos, los especialistas recomiendan comenzar con un peso equivalente al 5 o 10 % del peso corporal.
El uso inadecuado puede ser riesgoso. Los expertos remarcan que los chalecos muy pesados generan tensión en las articulaciones, la espalda y las caderas. Esto puede derivar en problemas posturales o fracturas por estrés.
La Dra. Elizabeth Gardner, médica de la Universidad de Yale (EE.UU.), señala que ciertos grupos deben consultar con un profesional antes de usarlos, como embarazadas, personas con enfermedades cardíacas o respiratorias y quienes tengan lesiones en la espalda o el cuello.
Para quienes estén en condiciones de utilizarlos, la clave es:
En palabras de Monaco, el chaleco con peso puede ser “un buen recurso para tener en tu caja de herramientas”, siempre que se lo use correctamente y como complemento, no como eje central del entrenamiento.
Imágenes adicionales
Visitas: 0