Fecha de publicación: 26 de Septiembre de 2025 a las 09:23:00 hs

Medio: TN

Categoría: GENERAL

Subir escaleras, el hábito simple que puede transformar la salud después de los 60 años

Descripción: Un movimiento cotidiano y al alcance de todos se revela como una herramienta poderosa para mejorar la vitalidad y prevenir enfermedades en la adultez.

Contenido: Después de los 60 años, muchas personas buscan actividades seguras y sencillas para mantenerse activas. Entre las opciones posibles, una acción que suele pasar desapercibida se está ganando un lugar en la medicina preventiva: subir escaleras.

Este hábito activa al mismo tiempo glúteos, muslos, pantorrillas y músculos del torso, preservando la masa muscular y contribuyendo a mantener la autonomía y la agilidad. Al ser un movimiento contra la gravedad, también ayuda a frenar la sarcopenia, la pérdida natural de fuerza que avanza con la edad.

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Según la cardióloga Tamara Horwich, profesora clínica de Medicina en la Facultad David Geffen de UCLA (Estados Unidos), este esfuerzo “puede ayudar a aumentar la masa muscular, reducir la grasa, disminuir el riesgo de osteoporosis y mejorar el equilibrio”.

Más allá de los músculos, el corazón también recibe un impacto positivo. Una revisión de nueve estudios que reunió datos de más de 480.000 pacientes reveló que quienes suben escaleras de forma regular tienen un 39% menos de riesgo de morir por enfermedades cardíacas y un 24% menos de riesgo de fallecer por cualquier causa.

“Animamos a las personas a tomar las escaleras siempre que puedan. Breves períodos de ejercicio a lo largo del día pueden seguir teniendo efectos beneficiosos para la salud”, explicó la doctora Sophie Paddock, médica clínica de Cardiología en la Universidad de East Anglia y el Norfolk and Norwich University Hospital Foundation Trust (Reino Unido).

El análisis, presentado en ESC Preventive Cardiology 2024 en Atenas, Grecia, también mostró que los beneficios se suman rápidamente: en apenas cuatro semanas ya se observan mejoras en la salud cardiovascular.

Además, se calcula que esta práctica quema entre 8 y 10 calorías por minuto, lo que contribuye a mantener un peso saludable.

Para quienes no están acostumbrados a ejercitarse o tienen limitaciones de movilidad, los especialistas recomiendan incorporar este hábito de manera progresiva. Algunas pautas básicas son:

El cardiólogo Randal Thomas, de la Mayo Clinic en Rochester (Estados Unidos), agregó que también se puede replicar el movimiento en casa con un banco bajo y estable: “Subir y bajar de un escalón proporciona un mayor entrenamiento que caminar sobre superficie plana”.

La ciencia confirma que no es necesario un gimnasio ni equipamiento especial para mejorar la salud en la adultez. Subir escaleras es un ejercicio accesible, seguro y eficaz que fortalece huesos y músculos, protege el corazón y aporta energía diaria.

Incluso realizarlo en pequeñas dosis a lo largo del día puede marcar la diferencia. Convertirlo en un hábito puede ser la clave para vivir con más fuerza, equilibrio e independencia después de los 60.

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